Фото: Getty Images
Підпис до зображення: Іноді стрес і тривога можуть здаватися нестерпними
Стрес є частиною нашого життя. Він допомагає нам зосереджуватися, швидко реагувати та долати труднощі. Але якщо його не контролювати, він може зашкодити нашому здоров'ю, зіпсувати настрій та зруйнувати наші стосунки.
Кортизол, який часто називають «гормоном стресу», зараз дуже популярний у світі здоров’я. Але пам’ятайте: це не ворог. Він допомагає вам прокидатися, залишатися бадьорим і справлятися з труднощами. Головне — підтримувати його баланс, а не намагатися повністю виключити зі свого життя.
Ось п'ять простих та науково обґрунтованих способів боротьби зі стресом, які дійсно працюють.
1. Перестаньте панікувати через стрес
Як не парадоксально, занепокоєння через стрес лише погіршує його. Чим більше ми зосереджуємося на його шкоді, тим більше відчуваємо його наслідки.
Фото: Getty Images
Підпис до зображення: Навчіться сприймати стрес як сигнал, а не як загрозу, радять експерти
Стрес – це природна частина життя, особливо коли ми стикаємося з втратами, піклуємося про близьких, маленьких дітей або маємо нестабільну роботу.
Замість того, щоб панікувати, змиріться з тим, що стрес буває, і постійно нагадуйте собі: він не триватиме вічно.
2. Рухайтеся
Фізична активність – це природний спосіб «випустити пару».
Рух впливає на організм так само, як і стрес: він прискорює серцебиття, підвищує кров'яний тиск, прискорює дихання та вивільняє адреналін і кортизол.
Фото: Getty Images
Регулярні фізичні вправи тренують організм справлятися з нервовими спалахами
Регулярні фізичні вправи тренують організм справлятися зі стрибками кортизолу та готують його до серйозніших стресових ситуацій.
Не хвилюйтеся, яку активність обрати. Підійде будь-що, що приносить вам задоволення: прогулянка, біг або улюблене хобі, пов’язане з фізичною активністю. Головне – регулярно рухатися.
3. Сон є пріоритетом
Намагайтеся лягати спати раніше та вставати приблизно в один і той самий час, щоб ваш організм увійшов у стабільний ритм.
Фото: Getty Images
Підпис до зображення: Навіть кілька годин якісного сну зменшують стрес і тривогу
Навіть якщо ваш сон іноді порушується, і ви перевертаєтесь з боку на бік вночі, не панікуйте. Ваш організм іноді може впоратися з меншою кількістю сну, і ваші природні ритми з часом повернуться до норми.
4. Бережіть себе
Управління стресом — це не лише уникнення негативу, а й активне самозміцнення.
Харчуйтеся правильно . Додайте до свого раціону фрукти, овочі, цільні продукти та якісний білок.
Знайдіть час для себе . Відпочинок та маленькі радощі допомагають відновити сили.
Практикуйте усвідомленість . Це не обов'язково має бути медитація чи повна тиша. Усвідомленість у вашому житті може бути такою простою, як планування дня чи тижня, обмірковування складних моментів та розподіл енергії. Наприклад, приготування вечері заздалегідь може зняти стрес після довгого робочого дня.
Фото: Getty Images
Підпис до фото: Знайдіть час для себе та робіть те, що приносить вам радість.
Стрес — це не лише загроза. Це також можливість навчитися піклуватися про себе та зміцнювати власні ресурси.
5. Поділіться своїм досвідом
Тривога щодо роботи, грошей чи сім'ї — це те, що знає кожен. Якщо тримати її в собі, вона лише зростає.
Розмова з другом або коханою людиною допомагає зняти напругу та подивитися на проблему під іншим кутом.
Фото: Getty Images
Підпис до зображення: Розповідь про те, що вас турбує, – це перший крок до миру
Іноді достатньо просто обговорити свої почуття вголос, щоб ситуація стала більш керованою.
