Колаж: Дарина Дмитренко/LIGA.net
Чи реально відновити енергію без тривалого сну? Дослідники стверджують: інколи декілька хвилин можуть зменшити стрес, покращити зосередженість та зміцнити пам’ять. Цей феномен відомий як «мікросон» або «мікровідпочинок». Біологиня Надія Купиняк розкриває для LIGA.net нейрофізіологічні основи цих мініперерв та їхній потенціал у боротьбі зі знемогою.
У статті розглядається:
- які процеси активізуються в мозку під час короткого відпочинку;
- як стислі перерви регулюють стресові гормони, зокрема кортизол;
- чому навіть п’ятихвилинна пауза може відновити фокус та енергію;
- які механізми в нервовій системі забезпечують ефект швидкого відновлення;
- наукові докази ефективності мікросну;
- оптимальна тривалість відпочинку для максимального результату;
- практичні методики швидкої релаксації для офісу та домашнього використання.
Примітка: «мікросон» у строгому розумінні – це секундні періоди місцевого сну або тимчасової втрати концентрації (5-15 сек). Для короткочасного відновлення краще підходять 10-20 хвилин спокою або легкої дрімоти.
Нейрофізіологія мікросну
Фото: depositphotos.com
Купиняк пояснює: короткі інтервали мікросну або релаксу (30 секунд – 5 хвилин) істотно впливають на робочий стан мозку та фізіологічні маркери стресу.
Щоб продовжити читання, активуйте LIGA PRO Вже є підписка? Увійдіть в систему
