Як побороти надмірну спеку – слушні рекомендації Інфографіка 27.06.2026 21:50 Укрінформ Найближчими днями в Україні зберігатиметься гаряча погода. Як підтримувати бадьорість та ефективність, коли термометр показує понад 30°С? Укрінформ підготував кілька порад.
- Одяг повинен бути з легких, природних матеріалів, вільного крою. Якщо виходите на вулицю в найспекотніший час – максимально прикривайте тіло. Лікарі також радять мати вологу серветку, прикладати її до зап’ястків та потилиці, адже коли вода випаровується, вона забирає тепло нашого організму, охолоджуючи його. Обов’язковий елемент гардеробу – панама, кепка або солом’яний капелюх.
- Взуття слід обирати легке та відкрите. Босоніжки, легкі кеди чи кросівки з сіткою. Звертайте увагу й на підошву відкритого взуття – вона не повинна бути надто тонкою, адже спекотний асфальт може відчуватися через недостатню ізоляцію. І, звісно, на ногах жодної синтетики – тільки натуральні шкарпетки.
- Завжди тримайте при собі негазовану воду. Не забувайте підтримувати водний баланс і не очікуйте на відчуття спраги – пийте постійно й маленькими ковтками. Однак уникайте солодких газованих напоїв, кофеїну, алкоголю. Адже їхнє споживання призводить до втрати ще більшої кількості рідини.
- Також варто відмовитися від гарячої та жирної їжі: вона створює додаткове теплове навантаження на організм. Харчуйтеся свіжими овочами, фруктами, салатами та прохолодними напоями.
- За можливості залишайтеся в приміщенні, бажано з кондиціонером. Необхідно якомога менше часу проводити на вулиці, особливо в період з 11 до 16 години. Якщо ж є нагальна потреба вийти з дому, шукайте прохолоду й тінь.
- Частіше приймайте прохолодний душ. Він подарує відчуття прохолоди, коли ви знову вийдете на вулицю.
- Якомога менше користуйтеся кухонною плитою та духовкою, щоб підтримувати прохолоднішу температуру в оселі.
- Уникайте силових тренувань, бігу та інтенсивних фізичних навантажень, – їх рекомендують виконувати вранці або пізно ввечері. Під час спекотної погоди та при активній фізичній діяльності підвищується ймовірність теплового удару.
- Завісьте вікна темними шторами. Якщо сонячні промені не потрапляють до кімнати, в ній може бути на 2-3 градуси прохолодніше.
- Закрийте кватирки: тепле повітря вдень з вулиці не потраплятиме до будинку, провітрюйте приміщення вночі, коли температура знижується.
- Коли залишаєте автомобіль, переконайтеся, що всі вийшли: ніколи не залишайте в спеку дітей або домашніх тварин, навіть із відчиненими вікнами.
- Будьте уважні із засмагою, вона є сигналом того, що шкіра зазнала пошкодження від ультрафіолетового випромінювання, тому варто наносити креми з SPF не менше 30 за 30 хвилин до виходу на вулицю.
При кондиціонуванні повітря врахуйте, що значні перепади температур (понад 10 градусів) можуть негативно впливати на стан судин. Влітку оптимальна температура повітря в житловій кімнаті становить 22-25 градусів. Щодо вологості, то показники в межах 40-60%, але не вище 65%. Також не радять увесь час тримати кондиціонер увімкненим. Він не тільки охолоджує, а й висушує повітря. Раз на дві години бажано вимикати кліматичну техніку та провітрювати приміщення, відчинивши вікно, хоча б на 30 хвилин. Це забезпечить приплив свіжого, збагаченого киснем, повітря.
Крім того, приміщення можна охолодити навіть без використання кондиціонера.
- Насамперед, потрібна теплоізоляція помешкання – закрийте всі вікна та двері. Провітрювати приміщення слід рано-вранці або пізно ввечері чи вночі.
- Приміщення не повинно поглинати сонячне світло, тому на вікна необхідно повісити штори або жалюзі. Вони добре захистять кімнату від прямих сонячних променів, а також пасуватимуть до будь-якого інтер’єру. Ще один варіант – алюмінієва плівка. Вона, хоч і не така естетична, але ефективніша проти прямих сонячних променів.
- Зніміть усі килими. Вони не тільки є джерелами пилу, але й накопичують та утримують тепло в приміщенні. Також без них можна насолодитися приємною прохолодою підлоги.
- Приміщення має бути зволожене. Цілюща волога знизить температуру на 2-3 градуси, а за відчуттями – й зовсім на 4-5. Звичайно, не варто перестаратися, адже в “тропічному” приміщенні за літо неодмінно з’явиться грибок. Головне – знати міру.
- Радикальний підхід полягає у розвішуванні в приміщенні мокрих рушників або простирадл. Процедуру слід повторювати кожні пів години. Також можна раз на пів години змочувати штори. Це нелегко, але бажана прохолода компенсує ваші зусилля.
- Гаряче повітря піднімається вгору, тому якщо ви вирішите полежати на підлозі – “виграєте” ще кілька градусів. Більше того, можна навіть спати на підлозі – просто покладіть матрац і насолоджуйтесь прохолодою. Звичайно, доведеться трохи поступитися комфортом, але чи можна добре виспатися у спеку?
- Наповніть ванну холодною водою і відчиніть двері до помешкання. Поруч із ванною температура опуститься ще на 2-3 градуси.
- Заморозьте пляшки з водою і виставте їх у кімнаті. Таким чином, у кімнаті знизиться температура на ті ж 2-3 градуси. Важливо, що холодильник при охолодженні води витратить більше енергії, ніж потім “забере” пляшка. Таким чином, нагріється місце, де він стоїть. Щоб тепло не розходилося по всій квартирі, його необхідно ізолювати. Таким чином можна уявити, що місце розташування холодильника – тропіки, натомість кімнати з пляшками – полюси, а мешканці житла – полярники. Дітям така концепція дуже сподобається.
- Якщо у вас центральне опалення, має сенс обмотати фольгою батареї, щоб вони не передавали дорогоцінний холод вгору і вниз по стояку. Звичайно, якщо у ваших сусідів не працюють кондиціонери – тоді батареї будуть ще одним джерелом прохолоди.
- Радять також перед тим, як лягати спати, покласти в ліжко крижані пляшки, а потім їх прибрати. Лягати в приємне прохолодне ліжко стане справжнім святом після спекотного літнього дня.
Інфографіка з архіву Укрінформу
Погода Спека Здоров’я Літо Поради
Джерело: www.ukrinform.ua